Efektywne Ćwiczenia Z Gumą: Trening Siłowy w Domu dla Każdego
Prawdopodobnie nie raz widziałeś w social mediach zdjęcia ludzi robiących „dziwne triki” z kolorowymi taśmami na nogach. Otóż to nie nowy trend w tańcu brzucha, tylko ćwiczenia z gumą – czyli trening siłowy XXI wieku. Coś, co jeszcze niedawno kojarzyło się z fizjoterapią po kontuzji, dziś szturmem zdobywa domowe salony (czyt. dywany i kuchenne płytki). Czemu? Bo jest skuteczne, tanie i co najważniejsze… nie trzeba wychodzić z domu. A w czasach, kiedy dres stał się modowym statementem, trochę ruchu przyda się każdemu z nas.
Dlaczego guma to nie ściema?
Gumy oporowe, mimo że wyglądają niewinnie, potrafią wycisnąć z mięśni siódme poty. Działają na zasadzie oporu – im bardziej naciągasz, tym bardziej twoje mięśnie muszą się postarać. To niemal jak sprzeczka z teściową: im mocniej naciska, tym bardziej musisz trzymać fason.
Trening z gumą nie tylko aktywuje mięśnie, które często zostają pominięte przy klasycznych ćwiczeniach, ale również redukuje ryzyko kontuzji. Co więcej – guma nie zawiera metalu, nie rdzewieje, a co za tym idzie – nie potrzebuje siłowni. Wystarczy kawałek podłogi, guma i chęć, żeby nie wyglądać jak zmięta kartka po pracy zdalnej.
Ćwiczenia z gumą dla każdego – naprawdę KAŻDEGO
Nigdy nie ćwiczyłeś? Nie szkodzi. Ćwiczysz od lat? Też nie szkodzi! Ćwiczenia z gumą dają się dostosować zarówno do początkujących joginów przed śniadaniem, jak i zaawansowanych herosów fitnessu. Możesz modyfikować poziom trudności, regulując szerokość gumy lub dokładając więcej taśm – w stylu na cebulę. Można też zwiększać powtórzenia, tempo czy zakres ruchu. Kombinacji jest więcej niż rodzajów hummusu w hipsterskim sklepie.
I co najlepsze – możesz ćwiczyć o każdej porze. Rano przed pracą, w przerwie na Teamsach albo wieczorem podczas oglądania serialu. Tylko nie krzycz z bólu przy ostatnich powtórzeniach – sąsiedzi mogą pomyśleć, że coś się dzieje. Zapraszamy na trening siłowy bez osiedlowej siłowni i bez instagramowych presji.
Domowa siłownia za grosze
Zastanawiasz się, czy trzeba zaciągać kredyt na sprzęt do ćwiczeń? Otóż nie. Guma oporowa to koszt mniej więcej dwóch kaw na mieście, a z jednej taśmy możesz korzystać latami (chyba że koc zrzuci ją z regału i przegryzie na pół – wtedy to osobna historia). Nie potrzebujesz bieżni, atlasu, ani ławki z regulacją kąta – wszystko co musisz mieć, to swoją własną masę ciała… i kawałek miejsca w pokoju między fotelem a suszarką z praniem.
Czy to nie brzmi jak idealny deal? W minimalizmie jest siła, a z gumą – literalnie.
Przykładowe ćwiczenia, które wchodzą jak złoto
Na początek klasyka: przysiady z gumą. Owiń gumę wokół ud i wykonuj przysiady, starając się nie pozwolić kolanom iść do środka. Spalisz kalorie i aktywujesz pośladki jak nigdy. A skoro już mowa o pośladkach – mostek biodrowy z gumą to prawdziwa petarda. Leżysz, napinasz i czujesz, że żyjesz.
Druga opcja: odwodzenie nogi w bok w pozycji stojącej. Wygląda niby niepozornie, ale po 15 powtórzeniach zaczynasz rozumieć definicję słowa ogień. I nie zapominajmy o ćwiczeniach na ramiona – np. rozciąganie gumy przed klatką piersiową. Bo przecież nie tylko pośladki zasługują na atencję.
Guma gumie nierówna
Wiesz, że są różne rodzaje gum? Od cienkich jak spaghetti po grube jak makaron penne. Wybór zależy od Twojego poziomu zaawansowania i… upodobania kolorystycznego. Większość producentów oznacza opór kolorami – na przykład jasnożółta to beginner, a czarna mówi: „I dare you!”.
Możesz kupić zestawy, które obejmują kilka poziomów oporu. To świetna opcja – raz, że nie musisz za każdym razem kupować nowej, a dwa – możesz je mieszać ze sobą jak klocki LEGO. Dzięki temu szybko zauważysz postępy i łatwiej zmotywujesz się do regularnych ćwiczeń.
Nie oszukujmy się – każdy z nas chciałby dobrze wyglądać w jeansach i nie dostać zadyszki przy wchodzeniu na drugie piętro. Ćwiczenia z gumą to idealny sposób na to, by zacząć trenować bez presji, wielkich kosztów i tłumów w siłowni. Możesz być i trenerem, i uczniem, a do tego nie musisz zmieniać piżamy. Największą zaletą jest prostota – wystarczy chcieć. A z gumą to naprawdę działa.
Przeczytaj więcej na: https://lifestylowyportal.pl/cwiczenia-z-guma-na-posladki-5-cwiczen-z-tasmami-oporowymi-na-podniesienie-i-ujedrnienie-posladkow/.
